Mevsim ne olursa olsun, birkaç kilo vermek için her zaman bir sebep vardır. Kilo vermekle ilgili bilmeniz gereken birkaç şey var. Kilo vermeyle ilgili şaşırtıcı gerçekleri öğrenin.
1. Özellikle yemeklerden önce su için. Sık sık içme suyunun kilo vermenize yardımcı olabileceği söylenir. Su, 1-1,5 saatlik bir süre içinde metabolizmanızı %25-30 oranında artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
2. En ağır adam 700 kilogramdı. Ayrıca bir noktada yaklaşık 450 pound kaybetti, bu da şimdiye kadarki en büyük insan kilo kaybı.
3. Her gün kilonuza bakmak moralinizi bozabilir. Bunun nedeni, kaybetmeye çalışsak da çalışmasak da kilomuzun her gün düzenli olarak değişmesidir. Bu kısmen vücudumuzdaki su içeriğinden, kısmen de yağ kaybı ve kas kazanımı arasındaki ters ilişkiden ve vücut ağırlığındaki diğer düzenli dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır.
4. Bir araştırma, yemekten yaklaşık yarım saat önce yarım litre su içmenin, kilo veren kişilerin su içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
5. Jalapeños, cayennes ve habaneros, yüksek kolesterolü düşürebilir, kalp hastalığına ve kansere karşı koruyabilir, ağrıyı hafifletebilir ve kapsaisin adı verilen bir kimyasal nedeniyle kilo kaybını teşvik edebilir.
6. Kalori bir enerji ölçüsüdür. Tüm kaloriler aynı enerji içeriğine sahiptir. Ancak bu, tüm kalori kaynaklarının kilonuz üzerinde aynı etkiye sahip olduğu anlamına gelmez. Farklı yiyecekler farklı metabolik yollardan geçer ve açlık ve vücut ağırlığını düzenleyen hormonlar üzerinde çok farklı etkileri olabilir.
7. Kilo vermek tüm karakterinizi değiştirebilir. Beni her zaman şaşırtmıştır: Kilo vermek kişiliğinizi değiştirir. Yaşam felsefenizi değiştirir çünkü bedeninizi değiştirmek için zihninizi kullanabileceğinizi anlarsınız.
8. Kahve haksız yere şeytanlaştırıldı. Yüksek kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve birçok sağlık yararına sahip olabilir. Kahvedeki kafein metabolizmayı %3-11 oranında ve yağ yakımını %10-29'a kadar artırabilir.
9. Daha fazla kalori yakmak için vücut ısısını yükselten güçlü bir kilo verme ilacı olan 2,4-dinitrofenol (DNP), İkinci Dünya Savaşı'nda Rus askerleri tarafından aşırı soğuktan çok etkili bir şekilde kurtulmak için kullanıldı. Ayrıca patlayıcı olarak da kullanabilirler.
10. Alkollü içeceklerin kalorisi genellikle yüksektir ve bunları çok miktarda tüketmek kilo alımına katkıda bulunabilir. 150 ml'lik bir bardak beyaz şarap yaklaşık 120 kalori içerir. Bazı smoothie'ler 250 ml'lik bir bardakta 450 kaloriye kadar içerebilir.
11. Elvis Presley, bir kişinin günlerce sakinleştirildiği bir diyetin ünlü bir hayranıydı. Bu diyetin sebebi uyuyan kişinin yemek yememesiydi.
12. Morbid obez bir kadın, aldığı Engelli Ödeneği üzerinden 75.000 £ kaybetmek istemediği için ücretsiz bir NHS kilo verme ameliyatını reddetti.
13. Kilo vermek, bazılarının inandığı gibi genellikle doğrusal bir süreç değildir. Bazı günler ve haftalar kilo verirken bazılarında biraz kilo alabilirsiniz. Bu endişe nedeni değildir. Vücut ağırlığınızın birkaç kilogram artması ve azalması normaldir. Örneğin, sindirim sisteminizde daha fazla yiyecek taşıyabilir veya normalden daha fazla su tutabilirsiniz.
14. Vücudunuzdaki daha fazla kas kütlesi, dinlenirken bile daha fazla yakılan kalori anlamına gelir.
15. Egzersize ek olarak, gevşeme teknikleri kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
16. Uyku aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Uyku, yağ yakma ve toplam kalori işlemlerinin çoğunun gerçekleştiği zaman da dahil olmak üzere, vücuttaki her şeyin yeniden şarj edebildiği ve kendini optimize edebildiği zamandır.
17. Stres kilo vermeyi zorlaştırabilir. Stres, stres hormonlarını sakinleştirme eğiliminde olan karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar için istekleri tetikleyebilir.
Stres hormonları da yağ depolama kapasitenizi artırabilir.
18. Beslenme profesörü, kilo kaybının beslenmeye değil kalori alımına dayandığını kanıtlamak için kurabiye ve Doritos açısından zengin bir diyetten 13 kilo verdi.
19. Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası vardır, bunlardan biri de kilo vermektir. Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
20. Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekir. Her yemekten sonra tatlı ile doldurursanız, gün içinde depoladığınız tüm kalorileri yakmak için yeterli zamanınız olmaz.
21. On dokuzuncu yüzyılda "Fletcherizm" olarak bilinen bir diyet popüler hale geldi. Bu diyet, yiyeceğin en az 32 kez veya sıvı hale gelene kadar çiğnenmesini teşvik etti.
22. Çoğu kilo kaybı takviyesi etkisizdir. Bunların en iyisi biraz kilo vermenize yardımcı olabilir.
23. Erkekler daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Bunun nedeni, erkeklerin daha fazla kas kütlesine ve kalori yakmayı etkileyen daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olmalarıdır.
24. Dubai'de "Altın Altındaki Çocuğunuz" kilo verme yarışması düzenlenmektedir. Yarışmaya bireysel olarak katılanlar, kaybettikleri her kilogram için bir gram altın ve aileler için çifte ödül kazanır. Bu yarışma erken yaşta obezite ile mücadele etmeyi ve hastalık hakkında farkındalık yaratmayı amaçlıyor.
25. Obezite, yüzlerce faktörün katkıda bulunduğu çok karmaşık bir hastalıktır. Vücudunuz ayrıca vücut ağırlığınızı düzenlemek için birçok hormona ve biyolojik yola sahiptir. Örneğin, leptin hormonuna direnç, obezitenin önemli bir nedenidir. Elbette bu, insanların pes etmeleri ve genetik kaderlerini kabul etmeleri gerektiği anlamına gelmiyor. Kilo vermek hala mümkündür - bazı insanlar için bu çok daha zordur.
26. Kilo vermek beynin aktivitesini değiştirir. Örneğin, 6 aylık bir kilo verme programını tamamladıktan sonra kadınlar hafıza testlerinde daha başarılı olurlar. Araştırma ayrıca obeziteyi, özellikle kadınlarda zayıf hafızayla ilişkilendirdi.
27. Meyve ve sebzeler, baklagiller, tam tahıllar vb. gibi lif açısından zengin besinler genellikle daha besleyicidir ve daha az kalori içerir. Lif, sindirimi yavaşlatır ve açlık hissini azaltır.
28. Menopoz vücudun kalori yakma yeteneğini azaltabilir. Kadınlar menopoza girdiklerinde östrojen seviyeleri düşer ve bu da metabolik hızlarını düşürür. Ayrıca daha fazla göbek yağı biriktirmelerine neden olabilir.
29. Kilo verdiğinizde, kaybedilen yağın yaklaşık yüzde 84'ü karbondioksite dönüşür ve akciğerler yoluyla vücudu terk eder.
30. Bir yağ hücresi yaklaşık 7 yıl yaşar. Bir yağ hücresi öldüğünde yerine yenisi gelir. Vücut kaç tane yağ hücresine sahip olduğunu ve her hücredeki yağ miktarını takip eder. Örneğin yağ hücreleri liposuction ile alınırsa, vücut bunu vücudun başka yerlerinde yeni yağ hücreleri üreterek telafi eder.
31. Vücut yağı basitçe depolanmış enerjidir. Yağ kaybetmek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kilo vermek için ciddi ve kalıcı bir bakış açısı ve davranış değişikliği gereklidir. Besin alımını sınırlamak ve fiziksel aktiviteyi artırmak yeterli değildir. Obez bir kişiye daha az yemesini ve daha fazla hareket etmesini söylemek, depresyonda olan birine hafiflemesini söylemek gibidir.
32. Pek çok çalışma gerçekten de aşırı kilo veya obezite ile belirli hastalıkların gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Buna diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğerlerinin yanı sıra belirli kanser türleri dahildir. Bu nedenle kilo vermek daha uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunur.
33. Son araştırmalar, orta derecede bitter çikolata tüketiminin daha düşük göbek yağı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
34. Kokainin iştahı bastırarak kilo kaybına neden olduğu inancının aksine, araştırmalar kokain kullanıcılarının daha fazla yediğini, ancak kokainin bu kişilerde kilo kaybını teşvik eden yağ depolama metabolik süreçlerine doğrudan müdahale ettiğini gösteriyor.
35. Birden fazla sağlık belirleyicisi metabolizmayı etkileyebilir. Bazen bazı hastalıklar enerji yakma hızımızı etkileyebilir. Örneğin hipotiroidizmi olan kişiler, vücutları yeterince tiroid hormonu üretmediği için kilo vermekte zorlanabilirler.
36. Bilim adamları, 100 kadar farklı tipte 'yağ geni', yani tip 2 diyabet ve obezite geliştirme olasılığını artıran genler olduğuna inanmaktadır.