Seyahat etmek birçok insanın tutkusudur. Yeni yerler görmek, farklı bir kültürü tanımak ufku genişletir ve zenginleştirir. Ayrıca boş zamanınızı geçirmek için harika bir yoldur. Ne yazık ki, uyku sorunları daha yakın ve daha ileri yolculuklarda yaygın bir sorundur. Jet gecikmesi, araba veya trenle uzun bir yolculuktan sonra yorgunluk veya yeni bir yerde uykuya dalma sorunları özellikle zahmetli olabilir. Tüm bunlarla nasıl başa çıkılır?
Jet gecikmesi nedir? Nereden geliyor?
Ani bir zaman dilimi değişikliği vücudumuz için oldukça şok edicidir, çünkü uçakla dünyanın diğer ucuna seyahat etmek insan vücudu için sıradan bir şey değildir. Sadece birkaç saat içinde, gündüz yerine gece olan dünyanın diğer tarafındayız ve tam tersi. Kalkma ve uykuya dalma zamanının bu şekilde bozulması uyku, iştah ve konsantrasyon sorunlarına, yorgunluk hissinin artmasına, baş ağrısına ve sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Bunlar jet lag denilen belirtilerdir.
Daha da önemlisi, bu sendrom genellikle doğuya seyahat eden insanlar tarafından daha güçlü hissedilir, çünkü o zaman bugünün keskin bir şekilde kısalacağını düşünebiliriz. Ancak batıya taşınmak bizim için bu günü uzatıyor. Ayrıca, her zaman, zaman değişikliği ne kadar radikal olursa, semptomlar bizi o kadar güçlü etkileyebilir. Tabii ki, çok fazla jet lag yaşamayan insanlar var. Farklı saatlerde yatıp kalktığımız için oldukça hareketli bir sirkadiyen döngümüz varsa, ani bir zaman dilimi değişikliğine daha yumuşak bir şekilde dayanabiliriz. Öte yandan, katı bir uyku rutini olan kişiler bu değişiklikleri çok güçlü bir şekilde hissedeceklerdir.
Ayrıca bakınız: Jet gecikmesi - bu nedir? Belirtileri, nedenleri ve mücadele yöntemleri
Seyahat ederken nasıl hızlı uykuya dalarsınız?
Dünyanın öbür ucuna gitmesek bile yolculuk bizim için son derece yorucu bir deneyime dönüşebilir. Bir arabada, otobüste veya trende geçirilen saatler sonsuza kadar sürebilir. Böyle bir seyahati geçirmenin iyi bir yolu sadece uyumak. Ancak, bu koşullar altında uykuya dalmak oldukça zor olabilir. Öncelikle oturma pozisyonu uyku sırasında doğal bir pozisyon değildir ve ikincisi ulaşım araçlarında kestirirken bizi rahatsız edebilecek pek çok faktörle karşılaşırız. Ulaşım araçlarında nasıl daha hızlı uykuya dalarsınız?
Yolculuk için rahat bir kıyafet giymek iyi bir fikir olacaktır - evde uyuduğunuz zamanki kadar rahat olmalıdır. En iyi seçim eşofman veya havadar bir bluz ve tozluk ve düz ayakkabılar olacaktır. Ayrıca rahatlatıcı müzik, göz bağı ve kruvasan şeklinde bir seyahat yastığı ile telefona bağlı kulak tıkacı veya kulaklık almaya değer. Üstünü örtmek için ince bir battaniye veya büyük bir eşarp getirmek iyi bir fikirdir. Arabayla değil de toplu taşıma araçlarıyla gidiyorsak cam kenarına bir koltuk seçmeye çalışalım. Bu sayede şekerleme sırasında başımızı desteklemek için daha fazla fırsatımız olacak ve koridorda diğer yolcular yanımızdan geçerken can sıkıcı dirsek dürtmelerinden kaçınacağız. Öte yandan, araba veya otobüsle seyahat ederken, sürekli mide bulantısı bizi kesinlikle uyanık tutacağından, taşıt tutması için ilaçlar yardımcı olabilir.
Yeni bir yerde uykuya dalmak için ne yapmalı?
Ulaşımla yolculuk zaten geride kaldığında, yolculuk sırasında uykuyla ilgili bir sorunumuz daha olabilir. Tabii ki, bu yeni odada ve yatakta uykuya dalmakla ilgili bir sorun. İlk gece etkisi yaygındır ve bilim adamları bunun atalarımızdan kalma olduğunu varsaymaktadır. Yüzyıllar önce, yeni yerler yeni ve bilinmeyen tehditler anlamına gelebilirdi, bu nedenle beynimiz çevreyi değiştirirken tetikte kalır. Bir yarıküre uykuya daldığında, diğeri herhangi bir tehlikeye hızlı tepki vermemizi sağlamak için genellikle beklemede kalır. Ne yazık ki, evden uzakta geçirdiğiniz ilk günü son derece yorucu kılan beynin işleyişindeki bu asimetridir. Sadece uykuya dalmak zor değil, aynı zamanda en ufak bir gürültüyle uyanıyoruz. O halde tatile gece geç saatlerde başlamamak için ne yapmalı?
Kendi yastığınızı getirmek iyi bir fikirdir - tanıdık bir koku beyninizi güvenli bir yerde olduğunuza ikna edebilir. Kendinizi ortamdaki yeni seslerden izole etmek için kulak tıkacı kullanmaya değer. Bütün gece içinde uyumakta sorun yaşamıyorsak, göz bağı da yararlı olacaktır. Bu tür aletler sadece bizi rahatsız ediyor ve uykuya dalmayı daha da zorlaştırıyorsa, sakinleştirici müziği veya hoş, uykulu sesleri, örneğin denizin sesi veya düşen yağmur damlalarını açmaya değer. Yatmadan hemen önce yatak odasını iyi havalandırmayı unutmayalım. Ilık bir banyo da yatmadan önce mükemmel bir şekilde rahatlatır.
Ayrıca bakınız: Hızlı uykuya nasıl dalılır - iyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yolları