Düzgün yemek yemek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için iyidir. Kalp, akciğerler ve kaslar gibi beyin de besinlere ihtiyaç duyar. Ancak vücudumuzu sağlıklı ve güçlü tutmak için hangi gıdalar özellikle önemlidir?
Sağlıklı beslenme diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini azaltır, ancak bunun Alzheimer hastalığı için de geçerli olup olmadığı henüz net değil.
Antioksidanlar, iyi yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinler enerji sağlar ve beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olur. Tüm vücudumuza besleyici yiyecekler vermeye odaklandığımızda hem bağırsaklarımız hem de beynimiz fayda sağlar.
Tabii ki, bazı yiyecekler beyin için diğerlerinden daha iyidir. İşte zihninizin ve vücudunuzun düzgün çalışması için yemeniz gereken 8 beyin gıdası. Meyve ve sebze karışımı ile. Herkes için bir şey var! Bize yemek sağlayan diyet yemeklerini kendimiz kullanıyoruz, bu sayede çok değerli zaman kazanıyoruz.
Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar iyi E vitamini kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, Brezilya fıstığı, badem, yer fıstığı, ayçiçeği tohumu, susam tohumu ve keten tohumu kullanın. Çiğ veya pişmiş - önemli değil.
Bir avokado
Avokado beynimiz için neredeyse yaban mersini kadar iyidir. Doğru, bu avokado yağlı bir meyvedir, ancak sağlıklı kan akışı sağlıklı bir beyindir. Avokado ayrıca tansiyonu ve dolayısıyla yüksek tansiyonu düşürür. Ancak avokadoların kalorisi yüksektir, bu nedenle yemeklerinize 1/4 veya 1/2 ekleyin.
çilek
Kanıtlama, harika şeylerin küçük paketlerde geldiğidir. Meyveler her gün yemeye çalıştığım meyvelerdir. Bunun nedeni, doğal şeker gibi tadarken sağlığa çok fazla faydası olmasıdır.
C vitamini, K vitamini ve lif dahil olmak üzere insanoğlunun bildiği en yüksek antioksidanlardan biridir. Yüksek gallik asit seviyeleri nedeniyle yaban mersini, beyni stresten korumada özellikle iyidir.
Kereviz
Çok az kalorili bir sebze için (porsiyon başına sadece 16!), Kereviz birçok fayda sağlar. Yüksek düzeyde antioksidanlar, iltihap önleyicidir ve eklem ağrısı ve irritabl bağırsak sendromu gibi iltihaplanma ile ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Kereviz besin açısından zengin olduğu için - bol miktarda vitamin, mineral ve çok az kalori ile besin sağlar - kilo vermek istiyorsanız harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
Yumurta sarısı
Yumurta sarısı nihayet hak ettiği zafer gününü yaşıyor. Kolesterol endişeniz nedeniyle bütün yumurta yemekten uzak duruyorsanız, iyi haberler var. Araştırmalar, yumurtaların sağlıklı yetişkinlerin kolesterol seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi olmadığını ve aslında onların iyi kolesterol seviyelerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Somon
Deniz ürünlerini seviyorsanız, tadını çıkarın çünkü somon bulabileceğiniz en besleyici yiyeceklerden biridir. Beynimize yardımcı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Örneğin, hafızayı geliştirmek için gelişirler.
Çocuklarınız varsa, onları somonla beslemek, odaklanmalarını geliştirerek DEHB ile savaşmaya yardımcı olabilir. Aynı yağ asitleri de kanseri önlemeye yardımcı olabilir.
Pancar kökü
Komik şekilleri veya çocukluklarında yenen kötü tariflerin anıları olabilir, ancak pancar birçok insan için harika bir yemek gibi görünüyor. Bu sebzeler yiyebileceğiniz en besleyici bitkilerden bazılarıdır - hatta sağlıklı yiyecekler listemde bir yer edindiler.
Enflamasyonu azaltırlar, kansere karşı koruma sağlayan antioksidanlar açısından zengindirler ve kandaki toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar. Pancardaki doğal nitratlar aslında beyne giden kan akışını artırarak zihinsel performansa yardımcı olur. Ayrıca, zorlu antrenmanlar sırasında pancar aslında enerji artışına katkıda bulunur ve antrenman sonuçlarımızı iyileştirir. Onları salatalara eklemeyi seviyorum.
Brokoli
Annen sana brokoli yemeni söylediğinde haklıydı. Bu, dünyadaki en iyi beyin ürünlerinden biridir. Yüksek düzeyde K vitamini ve kolin sayesinde hafızamıza yardımcı olurlar.
Brokoli ayrıca C vitamini ile yüklüdür - aslında, sadece bir porsiyon önerilen günlük C vitamini alımının %150'sini sağlar. Brokoli'yi fazla pişirirseniz ve tatsız hale gelirse, kremalı bir çorba yapın.