Uygun hidrasyon, bisiklete binme de dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivite sırasında hatırlanması gereken en önemli şeylerden biridir. Vücudun sağlığı ve verimliliği üzerinde çok olumsuz etkileri olan dehidrasyonu önlemenizi sağlar. Peki bisiklet sürerken sıvılar nasıl tüketilmelidir ve bunları taşımanın en iyi yolu nedir?
Vücudun hidrasyon ilkeleri
Bir yetişkinin düzgün çalışması için günde yaklaşık 2,5 litre suya ihtiyacı olduğu varsayılmaktadır. Bazıları yemekle birlikte alınır, ancak çoğunun sıvılarla doldurulması gerekir. Ancak bu değer, ağırlık, cinsiyet, ortam sıcaklığı ve gün içindeki fiziksel aktivite miktarı ve türü gibi birçok bireysel faktöre bağlıdır. Bu nedenle bisiklet sürerken içmeniz gereken sıvı miktarı, diğer şeylerin yanı sıra sıvının yoğunluğuna, dışarıdaki sıcaklığa ve sürücünün kondisyonuna bağlıdır. Çoğu zaman, oldukça yoğun bir bisiklet sürme ile saatte yaklaşık yarım litre sıvı içmeniz gerektiği söylenir. Susuzluğun hafif dehidrasyonun ilk belirtisi olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle vücudun uygun şekilde hidrasyonu bu hissi önlemek içindir, bu nedenle her on beş dakikada bir 100-150 ml içmek iyidir. Tabii ki, bu değerler dogmatik olarak ele alınmamalı, ancak mevcut koşullara, yorgunluk derecesine ve esenliğe göre ayarlanmalıdır. Sadece araç kullanırken susamamak için yeterince içmeniz ve susadığınızı hissettiğinizde hemen sıvılarınızı doldurmanız gerekir. Hangi sıvılar vücudu en iyi nemlendirir? Bir saatten az kısa yürüyüşler için sade su yeterlidir. Ancak uzun süre araç kullanırken izotonik içecekleri düşünmekte fayda var. Bunlar suya ek olarak sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi egzersiz sırasında vücuttan atılan mineralleri içeren içeceklerdir. Ek olarak, sudan daha hızlı emilirler.
Kullanışlı bisiklet aksesuarları
Suyu mu yoksa izotonik bir içeceği mi seçeceğimize bakılmaksızın, yolculuğumuza onları ne götüreceğimizi düşünmeliyiz. En popüler çözüm su şişeleridir, yani. bisiklet çerçevesi üzerindeki özel bir tutucuya monte edilmiş, dağıtıcılı sıvılar için plastik kaplar. Bu montaj yöntemi, içeceğe kolay erişim sağlar ve dağıtıcı ile birlikte sürüş sırasında içmek mümkündür. Bu çözümün dezavantajı, nispeten küçük kapasiteleridir, genellikle 250 ile 1000 ml arasındadır. Bu, kolaylıklarına rağmen, esas olarak daha kısa rotalar için uygun oldukları anlamına gelir. Daha uzun yolculuklar için vücudun yeterli hidrasyonunu sağlamak için yanınıza normal bir şişe maden suyu veya izotonik içecek almaya değer. Su şişesine benzer bir tutucu ile bisiklet çerçevesine takılabilir. Farklı kap türlerine uyacak şekilde ayarlanabilen evrensel bir su şişesi kafesi modeli elde etmek en iyisidir. Diğer bir çözüm ise, yine araç çerçevesine takılan bir bisiklet çantası veya bir şişe kapağı kullanmaktır.